Faire preuve de Longévité

Introduction ;

Vous avez décidé de vous mettre au Sport ? C’est génial !

Pratiquer une activité physique régulière est essentielle si vous souhaitez maintenir un certain niveau de masse musculaire, de force et un contrôle actif des différents degrés de mobilité articulaire.

Si vous débutez le sport, vous vous demandez sûrement comment vous pouvez faire pour durer dans le temps ? Généralement, la phase de découverte d’une activité sportive est excitante et motivante. Mais, après quelques semaines, maintenir ses habitudes et poursuivre sa routine d’entraînement s’avère parfois difficile.

Voici donc dix conseils qui vous permettront de rester sur la bonne voie et faire preuve de constance !

————————-

1 / Choisir une activité que vous aimez ;

Tout d’abord, j’aimerais attirer votre attention sur l’adhérence à votre pratique sportive.

L’essentiel est de se mettre dans une dynamique positive qui vous pousse vers l’avant ! Il est primordial de prendre du plaisir dans sa pratique sportive. Gardez en tête qu’un processus d’entraînement qui vous plait, même sous-optimal, portera probablement plus de bénéfices qu’un plan optimal qui vous déplait.

Tout est une question d’équilibre, l’activité physique doit être au service de votre vie afin de vous faire progresser.

Si vous aimez le Vélo, faites du Vélo ! Si vous aimez la Musculation, faites de la Musculation. Vous ne savez pas qu’elle discipline vous pourriez aimer ? Soyez curieux et testez différentes activités ! Peu importe l’activité choisie, rester physiquement actif sera toujours mieux que de ne pas bouger.

————————-

2 / Définir son « Pourquoi ? » ;

Vous êtes déterminé et vous avez trouvez une Activité Physique qui vous permet de vous épanouir ?

Cependant, n’oubliez pas que la motivation est quelque chose d’éphémère et cyclique. Il y aura des moments où elle sera mise à rude épreuve. C’est dans ce genre de situations que vous pourrez développer votre résistance mentale.

C’est pourquoi, il est essentiel, le plus tôt possible, de réaliser une introspection. Cette méthode, souvent utilisée en Psychologie permet de s’auto-observer et de s’auto-analyser dans l’objectif d’acquérir une meilleure connaissance de soi.

Il vous faut définir votre « POURQUOI ». Soyez honnête avec vous-même ! Rappelez vous les raisons pour lesquelles vous avez commencé et mettez-les par écrit.

Dans la difficulté ou dans l’incertitude, votre POURQUOI vous permettra de rester sur la bonne voie.

————————-

3 / Établir des objectifs « SMART » ;

Après avoir « valider » les étapes précédentes, si vous souhaitez ne pas naviguer à l’aveugle, vous devez établir des objectifs. Pour ce faire, je vous recommande d’utiliser un outil couramment utiliser en marketing qui consiste à détailler chaque objectif avec des critères de mesure.

Il s’agit d’établir des objectifs S.M.A.R.T ;

🔸Exemple ;

– Valider 1 Répétition à 100 KG au Back Squat avant la fin de l’Année ➣ Spécifique

– L’objectif est chiffré et précis ➣ Mesurable

– L’objectif ne dois pas être utopique ➣ Atteignable

– La performance que je souhaite atteindre est à ma portée ➣ Réalisable

– Je me fixe une « Deadline » pour atteindre l’objectif ➣ Temporellement défini

————————-

4 & 5 / Construire un Plan et un Carnet d’Entraînement ;

Après avoir établi vos objectifs et mis par écrit vos motivations intrinsèques, je vous recommande d’établir un plan d’action qui vous permettra de vous rapprocher de vos objectifs.

Etablissez un programme d’entraînement afin de planifier vos futures séances à l’avance. Ainsi, vous limiterez le hasard et ferrez en sorte que votre progression soit inévitable ; le fruit de vos efforts.

Dans cette continuité, je vous recommande également de traquer votre progression à l’aide d’un carnet afin de garder une trace écrite de vos progrès dans le temps. Vous pouvez lui donner la forme que vous souhaitez, sur ordinateur, sur téléphone ou sur papier, l’important étant de pouvoir suivre chronologiquement votre évolution.

..

A titre personnel, je préfère utiliser un carnet papier à la salle de sport et établir des graphiques évolutifs sur Excel à la fin d’un cycle d’entraînement par exemple.

————————-

6 / Chercher des sources d’inspirations ;

Depuis l’apparition d’Internet et l’explosion des réseaux sociaux nous vivions dans un monde ultra connecté, profitons un instant de ce partage d’informations sans limites à notre avantage. Tout comme lorsque l’on était enfant et que nous avions chacun un ou une idole, il peut être utile et motivant à l’âge adulte d’avoir des sources d’inspirations.

Il peut s’agir d’athlètes par exemple, pour qui vous éprouvez un profond respect pour leur travail, ce qu’ils ont accomplis et/ou les valeurs qu’ils partagent et mettent en avant.

🔸Exemple ; Une de mes sources d’inspiration est Joe BENNETT.

Avoir une source d’inspiration vous aidera à maintenir votre engagement sur le long terme et vous poussera à l’excellence.

————————-

7 / Trouver un partenaire d’entraînement ;

Lorsque l’on pratique une activité solitaire comme la Musculation ou le Power-Lifting par exemple, s’entraîner seul peut parfois être ennuyant et il peut alors être difficile de se pousser dans ses retranchements pour se surpasser.

Rappelez vous le proverbe « Seul on va vite, ensemble on va plus loin » .

S’entraîner à plusieurs pourrait vous être bénéfique et vous permettra de tenir vos objectifs !

Voici quelques avantages qu’un partenaire d’entraînement pourrait vous apporter ;

Transmission de motivation lorsque la votre est au plus bas,

Possibilité de s’encourager et de se pousser à dépasser ses limites,

Apporte un œil extérieur quant à vos postures et corrige vos exécutions si nécessaire,

Vous aide à charger/décharger les barres et les machines ! 😀

————————-

8 / Être patient ;

Ce qui est valable dans la vie quotidienne l’est aussi pour les disciplines sportives, la patience est mère de toutes les vertus. L’impatience dans l’atteinte des résultats, c’est ce que l’on constate souvent en Musculation, chez des débutants notamment.

Comme je l’ai expliqué dans mon Article « Je débute en Musculation », adoptez une vision sur le long terme si vous souhaitez optimiser vos progrès, ne grillez pas les étapes et restez éloigné le plus longtemps possible des blessures. Prenez votre temps, les résultats les plus significatifs s’inscrivent sur le temps long. Essayez de voir au delà de ce qui est quantifiable, le processus dans lequel vous vous êtes lancé et le chemin que vous parcourez pour atteindre vos objectifs importe tout autant.

————————-

9 / Accepter d’être imparfait ;

Rechercher la perfection est une utopie, elle n’existe que dans la matrice, pas dans la vraie vie.

A l’ère d’Instagram et de TikTok, tout le monde peut partager sa vie et l’exposer aux yeux du monde entier. Les réseaux sociaux nous exposent une perfection superficielle, qui, en réalité, n’existe pas. Les contenus et les photos retouchées de vos modèles préférées sur les réseaux sociaux peuvent vous amener à déformer votre vision de la réalité. Ne l’oubliez pas et garder au moins un des deux pieds sur terre.

Essayez de vous en distancer le plus possible et appréciez vos progrès à leur juste valeur, seul votre propre estime compte, ne laissez personne vous en dissuader et savourez et la moindre évolution, si infime soit-elle.

————————-

10 / Faire appel à un Coach ;

Devriez-vous faire solliciter un Coach Sportif ?

Un Coach n’est pas obligatoire pour progresser, mais faire appel à un professionnel n’est pas sans intérêts.

Le rôle du Coach Sportif est de transmettre des connaissances fondamentales spécifiques à la pratique pour que vous puissiez gagner en autonomie. La relation de confiance qui lie le Coach et son élève est très importante, il vous transmet la discipline et les outils nécessaires pour que vous puissiez atteindre vos objectifs avec plus de sérénité.

Quels sont les principaux bénéfices à être encadré par un Coach Sportif ?

– Votre pratique sera structurée et adaptée en fonction de VOS besoins,

– Vous gagnerez du temps et éviterez de commettre bons nombres d’erreurs courantes,

– Vous réduirez grandement les risques de blessures et gagnerez en motivation,

– Vous optimiserez vos résultats et gagnerez en autonomie dans votre pratique.

Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez lire mon Article « Faire Appel à un Coach ».

————————-

Conclusion ;

Vous avez désormais toutes les clés pour organiser votre pratique sportive et durer dans le temps.

Avec ces informations, vous devriez être en mesure d’atteindre vos objectifs avec plus de sérénité.

————————-

Si l’article vous a plu, n’hésitez pas à y laisser un commentaire afin de me faire part de votre avis !

————————-

Vous souhaitez aller plus loin et optimiser vos résultats avec un plan d’entraînement cohérent ?

Venez découvrir le SMART BASE PROGRAM !

————————-

Vous souhaitez être suivi et que je m’occupe personnellement de vos entraînements ?

Laissez moi un message et nous échangerons pour travailler ensemble afin d’atteindre vos objectifs !

————————-

A bientôt pour un prochain Article !

————————-

Article écrit par Lucas GURRUCHAGA ©